Portal Siang – Mengenal Khasiat Buah Kurma untuk Kesehatan , Tidak cuma untuk orang biasanya, kurma ternyata berkhasiat untuk ibu hamil. Buah yang dari Timur tengah ini terkenal jadi salah satu menu favourite untuk berbuka puasa.
Rasanya yang manis yang memiliki kandungan gula alami membuat kurma menjadi favourite sebagian orang.

Kandungan Buah Kurma

Dalam setiap 100 gram buah kurma, ada sekitar 280 kalori dan berbagai ragam nutrisi berikut:

• Protein: 2-2,5 gr
• Karbohidrat: 75 gr
• Gula: 65 gr
• Serat: 7-8 gr
• Kalsium: 65 miligram
• Kalium: 650 miligram
• Zat besi: 1 miligram
• Zinc: 0,5 miligram
• Vitamin A: 150 IU

Selain nutrisi di atas, buah kurma mempunyai kandungan folat, vitamin B, vitamin K, mangan, dan berbagai ragam type anti-oksidan seperti lutein dan flavonoid.

khasiat Buah Kurma untuk Kesehatan

Selain enak, jika konsumsi kurma, Mam dapat dapatkan serangkaian khasiatnya untuk kesehatan berikut di bawah ini.

1. Kaya Akan Nutrisi

Sumber khasiat buah kurma ada dari kandungan gizinya yang banyak. Melihat data dari U.S. Department of Agriculture di atas, dapat diketahui bila jumlah lemak dalam kurma adalah 0 gr.
Kurma memasok protein dalam jumlah minimal. Masukan sumber protein lain, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, sejumlah bijian, dan polong-polongan, untuk penuhi kepentingan harian.

2. Memiliki kandungan Banyak Anti-oksidan

Kurma mempunyai kandungan banyak anti-oksidan yang mampu membuat pelindungan sel dari radikal bebas. Radikal bebas ialah molekul yang dapat menyebabkan persoalan kesehatan, seperti penyakit memori dan otak, jantung, kanker.
Journal of the American College of Nutrition menjelaskan bila kurma mempunyai kandungan anti-oksidan yang paling tinggi dibanding buah seperti seperti buah ara dan plum kering.
Antioksidan-antioksidan itu adalah:
• Flavonoid
Turunkan inflamasi dan turunkan imbas negatif diabetes, Alzheimer, dan beberapa jenis kanker.
• Karotenoid
Menjaga kesehatan jantung dan menghalangi imbas negatif penyakit mata seperti kemunduran makula.
• Asam fenolik
Antiradang dan turunkan imbas negatif kanker dan penyakit jantung.

3. Baik Sebagai Pemanis Alami

Sebuah kurma mempunyai kandungan lebih dari 5 gr karbohidrat, yang sejumlah besarnya dari gula. Selain itu, kurma terasa sangat manis karena memiliki kandungan fruktosa lebih tinggi, yaitu 2x lebih manis dari glukosa.
Ada sekitar 1/2 gr serat dalam kurma rata-rata. Kandungan gula semakin bertambah dan serat berkurang saat buah masak. Indeks glikemik kurma dapat sekitaran antara 43 dan 55 tergantung pada varietas dan tingkat kematangannya.

Meskipun manis, kurma ternyata ialah makanan rendah glikemik, menurut jurnal Nutrition. Kurma menjadi alternative gula putih yang baik, dipertambah kandungan serat dan antioksidannya yang sehat untuk tubuh.
Cara terbaik mendapat khasiat buah kurma ini adalah membuat pasta kurma. Campur kurma dan air di juice sampai kental seperti pasta.
Sebagai catatan, kurma punya kalori yang lebih tinggi, jadi jangan dikonsumsi terlampau berlebihan ya, Mam.

4. Memberi Energi pada Bumil

khasiat buah kurma untuk ibu hamil yang pertama adalah bertambahnya energi pada tubuh. Sepanjang Mam hamil, sudah pasti membutuhkan makin banyak energi dari biasanya.
Nah, konsumsi beberapa kurma setiap hari punya khasiat saat memasok gula yang dibutuhkan, bersama nutrisi lainnya.

5. Menghambat Cacat Lahir

khasiat kurma untuk ibu hamil yakni jadi sumber folat yang baik untuk ibu hamil. D ikutip dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), asam folat dapat menghalangi cacat bawaan yang terkait dengan otak dan sumsum tulang belakang.
WHO merekomendasikan suplemen folat dan mengonsumsi makanan kaya folat saat sebelum dan sepanjang kehamilan, untuk menghalangi cacat bawaan lahir. Selain itu, khasiat buah kurma untuk ibu hamil muda juga bisa dirasakan.

6. Atur Penekanan Darah Bumil

Sepanjang saat kehamilan, seharusnya Mam untuk memerhatikan tekanan darah. Konsumsi kurma dapat memberikan khasiat untuk ibu hamil tua dengan mengatur tekanan darah saat hamil.
khasiat buah kurma mempunyai kandungan kalium yang mampu menjaga kesetimbangan air dan garam, mengatur tekanan darah, dan menghindari kram otot saat hamil.
Ini karena bila kekurangan kalium, dapat tambahkan imbas negatif tekanan darah, penyakit kardiovaskular, dan stroke.

7. Pembangunan Tulang dan Gigi Bayi

Kurma mempunyai kandungan magnesium, yang disebutkan mineral penting dalam pembangunan janin di kandungan. Melaunching Advanced Biomedical Research, magnesium berperan penting saat membantu pembangunan gigi dan tulang pada bayi. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Khasiat Minum Air Putih Untuk Kesehatan Badan  . Tidak hanya itu, kandungan magnesium dapat mengatur kandungan gula darah dan tekanan darah. khasiat buah kurma untuk ibu hamil muda membantu menghalangi defisiensi magnesium kehamilan, yang dapat tambahkan imbas negatif kronis akut, preeklamsia, disfungsi plasenta, dan persalinan prematur.

8. Buah yang Kaya Serat

Buah kurma jadi salah satu buah yang mempunyai kandungan serat tinggi. Karenanya, khasiat buah kurma untuk ibu hamil yang selanjutnya untuk ibu hamil yaitu mampu menjaga proses pencernaan agar tetap sehat dan menghalangi berjalannya sembelit.
Tapi, tetap saksikan porsi yang dimakan karena umumnya serat berpotensi sebabkan diare.

9. Kurangi Sembelit

Persoalan umum yang bisa dirasa sepanjang hamil terkait dengan pencernaannya. Makanan yang dikonsumsi bisa jadi salah satu faktor yang memengaruhi daya pencernaan.
Bila makanan yang dikonsumsi itu memiliki kandungan serat yang sedikit, ini bisa membuat pencernaan bekerja lebih berat. Satu diantaranya khasiat buah kurma untuk ibu hamil adalah kandungan seratnya lebih tinggi.

Karena kurma ialah sumber serat yang kaya, khasiat kurma untuk ibu hamil untuk pencernaan. Berperan saat menjaga proses pencernaan kita tetap sehat dan membantu turunkan sembelit terkait kehamilan.
Mereka membuat perut berasa kenyang, turunkan kandungan kolesterol, dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Jika Mam secara teratur konsumsi buah kurma, kandungan serat yang ada pada buah kurma bisa membantu proses pencernaan menjadi lebih lancar.

10. Memberi Vitamin K untuk Bayi

khasiat buah kurma untuk ibu hamil ini mungkin sebelumnya tidak pernah terpikirkan oleh Mam. Bayi biasanya lahir yang mengandung vitamin K rendah, type vitamin yang membantu pembekuan dan peralihan tulang Si Kecil.
Jika ibu konsumsi kurma sepanjang dan setelah kehamilan, bayi dapat mendapatkan sejumlah vitamin ini melalui ASI.

11. Memiliki kandungan Zat Besi untuk Menghalangi Anemia

khasiat buah kurma untuk ibu hamil muda yakni dirasakan yang memiliki tekanan darah rendah.
Kurma mempunyai kandungan zat-zat besi dan bisa membantu menghalangi anemia sepanjang kehamilan.
Zat besi menjaga hemoglobin dalam tubuh dan perkokoh ketahanan badan Mam dan janin dalam kandungan.

12. Jaga Kesetimbangan Garam dan Air

Tahukah Mam bila khasiat buah kurma untuk ibu hamil lainnya untuk menjaga kandungan garam dalam tubuh, lho.
Menurut WHO, kurma mempunyai kandungan banyak kalium, yang menjaga kesetimbangan garam air, mengatur tekanan darah, dan menghindari kram otot.
Kekurangan mineral ini dapat tambahkan imbas negatif tekanan darah, penyakit kardiovaskular, dan stroke.

13. Jaga Kandungan Gula Darah

khasiat buah kurma untuk ibu hamil dirasakan yang memiliki kadar gula tinggi. Sebuah penelitian dalam Nutrition Journal, menunjukkan bila untuk pasien diabetes yang konsumsi kurma, kandungan glukosa postprandial mereka tidak melejit.
Gargi Sharma, Ahli Gizi Rumah Sakit Bhatia, Mumbai, menjelaskan bila GI atau Glycemic Index adalah ranking relatif karbohidrat pada makanan, sama sesuai bagaimana mereka mempengaruhi kandungan glukosa darah.

Semakin tinggi GI makanan, semakin tinggi imbas negatif kandungan gula semakin bertambah dalam aliran darah. Berikut mengapa pasien diabetes semestinya mengonsumsi makanan dengan tingkat GI lebih rendah.
khasiat buah kurma memiliki GI lebih rendah, sampai bisa dikonsumsi pasien diabetes. khasiat buah kurma untuk pasien diabetes bisa dirasakan saat makan berbagai ragam type kurma atau menambah dengan yoghurt biasa.

Tersebut, 13 khasiat Buah Kurma untuk Kesehatan ibu hamil dan Si Kecil. Wah, ternyata ada beberapa, ya! Tapi, selalu ingat agar tidak konsumsi kurma secara terlampau berlebihan, ya! Ingat kandungan gula yang lebih tinggi.