Portal Siang – Temukan Kalsium dalam 8 Makanan Mudah Ditemukan, Kalsium adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi serta mendukung berbagai fungsi vital seperti kontraksi otot dan pembekuan darah. Beruntungnya, makanan kaya kalsium tidak sulit untuk ditemukan. Kalsium merupakan mineral vital yang tak hanya mendukung kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga penting untuk fungsi otot, saraf, dan jantung yang optimal. Beruntungnya, makanan kaya kalsium tidak sulit untuk ditemukan di pasar atau supermarket.

Temukan Kalsium dalam 8 Makanan Mudah Ditemukan

Dengan memasukkan makanan kaya kalsium ke dalam pola makan sehari-hari dan memperhatikan makanan yang dapat menghambat penyerapan kalsium, Anda dapat memastikan tubuh mendapatkan asupan kalsium yang cukup untuk kesehatan tulang yang optimal. Berikut adalah delapan makanan yang mengandung kalsium yang mudah Anda dapatkan:

1. Ikan Sarden
   Dalam 100 gram ikan sarden, terdapat sekitar 95 mg kalsium. Selain itu, ikan sarden juga merupakan sumber protein dan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, dan kulit.
2. Ikan Salmon
   Dalam 100 gram ikan salmon, terdapat sekitar 26 mg kalsium. Selain itu, ikan salmon juga mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
3. Brokoli
   Dalam 100 gram brokoli, terdapat sekitar 46 mg kalsium. Brokoli juga kaya akan serat dan nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan.
4. Pakcoy
   Pakcoy mengandung sekitar 100 mg kalsium, 19 mg magnesium, dan 45,5 mikrogram vitamin K dalam setiap 100 gramnya. Anda bisa menumis, mengukus, atau merebus pakcoy untuk memperoleh manfaat kalsiumnya.
5. Bayam
   Mengonsumsi 100 gram bayam matang dapat memenuhi sekitar 25% dari kebutuhan kalsium harian Anda, sekitar 150 mg. Bayam juga kaya akan zat besi, vitamin C, dan serat. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 5 Alasan Mengapa Konsumsi Roti Tawar Putih Perlu Dibatasi
6. Tahu
   Dalam satu mangkuk kecil tahu atau sekitar 260 gram, terdapat sekitar 830 mg kalsium. Tahu juga merupakan sumber protein yang baik.
7. Biji Wijen
   Meskipun kecil, biji wijen mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi. Dalam satu sendok makan biji wijen (sekitar 9 gram), terdapat sekitar 160 mg kalsium.
8. Kacang Almond
   Dalam 15 gram kacang almond, terdapat sekitar 35 mg kalsium. Almond juga merupakan sumber protein dan lemak sehat.

Meskipun makanan-makanan di atas kaya akan kalsium, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari untuk menjaga penyerapan kalsium yang optimal:

• Makanan dengan Kandungan Oksalat Tinggi: Bayam dan tahu, meskipun kaya akan kalsium, mengandung tingkat asam oksalat yang dapat menghambat penyerapan kalsium. Oleh karena itu, konsumsilah dalam jumlah yang moderat.
• Makanan Tinggi Garam: Konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan pembuangan kalsium melalui ginjal, meningkatkan risiko osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan masalah kardiovaskular.
• Minuman Berkafein: Kafein dapat mengurangi kepadatan tulang, terutama pada wanita pascamenopause. Hindarilah konsumsi berlebihan kafein dari cokelat, kopi, dan teh.

Dengan memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium tubuh Anda dan menjaga kesehatan tulang serta gigi Anda dengan baik.