Portal Siang – Yoga Tertawa: Menggembirakan Tubuh dan Jiwa, Ingin meraih kesehatan optimal tanpa merasa terbebani oleh latihan fisik yang intens? Mungkin saatnya untuk mencoba yoga tertawa, suatu bentuk olahraga yang tidak hanya mudah dilakukan tetapi juga memberikan kebahagiaan kepada jiwa. Yoga tertawa tidak hanya tentang latihan tubuh, tetapi juga melibatkan seni tertawa sebagai bagian integral. Di samping menyenangkan, yoga tertawa membawa sejumlah manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Mari kita eksplorasi lebih dalam tentang yoga tertawa, cara melakukannya, dan manfaatnya yang menakjubkan.
Apa Itu Yoga Tertawa?
Yoga tertawa, atau dikenal juga sebagai “laughter yoga,” adalah jenis unik dari praktik yoga yang mencakup gabungan gerakan tubuh, pernapasan, dan tentu saja, tawa yang bebas. Dikembangkan oleh Dr. Madan Kataria, seorang dokter asal India pada tahun 1995, yoga tertawa berfokus pada konsep bahwa tubuh tidak membedakan antara tawa yang bersifat spontan dengan tawa yang diinduksi dengan sengaja. Dengan demikian, manfaat fisik dan mental yang terkait dengan tawa dapat diakses tanpa perlu ada alasan tertentu untuk tertawa.
Manfaat Yoga Tertawa
1. Mengatasi Gangguan Tidur
Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur atau bahkan insomnia, yoga tertawa mungkin menjadi jawaban untukmu. Penelitian menunjukkan bahwa praktik ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi gangguan tidur. Kombinasi antara gerakan tubuh yang lembut dan tawa dapat menciptakan suasana pikiran yang tenang, mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur yang nyenyak.
2. Mengatasi Depresi
Tidak hanya bermanfaat bagi tidur, yoga tertawa juga telah terbukti efektif dalam mengatasi depresi. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 7 Strategi Kuat untuk Mengusir Bad Mood . Saat tertawa, tubuh melepaskan hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Ini dapat memberikan perasaan positif dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
3. Membantu Meredakan Penyakit Demensia
Meskipun masih memerlukan lebih banyak penelitian, yoga tertawa diyakini dapat memberikan manfaat bagi individu yang menderita demensia. Aktivitas ini melibatkan gerakan tubuh dan interaksi sosial, yang dikenal dapat mendukung kesehatan otak dan meredakan perilaku agresif yang sering terkait dengan demensia.
4. Meningkatkan Kualitas Hidup Penderita Multiple Sclerosis
Stres dapat memperburuk kondisi penderita gangguan sistem saraf seperti multiple sclerosis. Yoga tertawa, dengan kombinasi gerakan dan tawa, dapat membantu mengurangi tingkat stres dan menciptakan perasaan relaksasi yang bermanfaat bagi penderita multiple sclerosis.
Cara Melakukan Yoga Tertawa di Rumah
Meskipun yoga tertawa sering di praktikkan dalam kelompok, kamu juga bisa dengan mudah melakukannya di rumah, bersama teman-teman, pasangan, atau keluarga. Berikut adalah panduan langkah-langkah sederhana untuk melakukan yoga tertawa di rumah:
1. Persiapkan Ruang yang Nyaman
Pastikan kamu memiliki ruang yang cukup di rumah, lalu sebarkan matras yoga atau tikar di lantai. Pilihlah tempat yang tenang dan nyaman untuk memulai latihan.
2. Pemanasan dengan Teknik Relaksasi
Sebelum memulai sesi tertawa, lakukan teknik relaksasi sebagai pemanasan. Ambil napas dalam-dalam selama 5 detik, lalu hembuskan secara perlahan. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk menyiapkan tubuh dan pikiran.
3. Tepukkan Tangan Bersama
Duduklah bersila di matras bersebelahan dengan peserta yoga lain, jika ada. Mulailah dengan menepukkan tangan bersama-sama. Stimulasi dari tekanan telapak tangan dan suara tepukkan akan meningkatkan energi dan koordinasi kelompok.
4. Bernyanyi dan Bersorak
Sembari menepukkan tangan, tambahkan elemen bernyanyi atau bersorak untuk menciptakan atmosfer yang lebih menyenangkan. Interaksi positif ini dapat memberikan suasana yang lebih nyaman dan membuat sesi yoga tertawa lebih bermanfaat.
5. Tatap Wajah Peserta Lain
Untuk meningkatkan tawa, cobalah untuk saling menatap satu sama lain. Melalui kontak mata, tawa dapat lebih mudah dipicu, menciptakan efek positif yang lebih besar.
6. Istirahat dan Meditasi
Setelah sesi tertawa, berikan waktu untuk istirahat. Letakkan kedua tangan di atas lutut, pejamkan mata, dan fokus pada pernapasan. Lakukan gerakan ini selama 5-10 menit untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Yoga tertawa adalah seni olahraga yang membawa kegembiraan bagi tubuh dan jiwa. Dengan kombinasi gerakan tubuh yang lembut, pernapasan, dan tawa, yoga tertawa menghadirkan manfaat kesehatan yang luar biasa. Jika pernah mencoba dan merasa tidak cocok, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan olahraga alternatif yang tetap mendukung kesehatanmu. Berani tertawa dengan yoga tertawa dan saksikan bagaimana kebahagiaan dapat menjadi bagian dari perjalanan kesehatanmu!
